ホームジム

【2020年】家で筋トレをやる人が買うべき器具18選をランク別に紹介!

どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です!

ホームジムに20万以上使った僕が、実際に使っておすすめできると思った器具を紹介していきます。

こんな人におすすめ!

筋トレ器具を買いたいけど最低限買うものが知りたい

ジムに行くほど本格的にはやりたくない

実際にやってる人の意見が知りたい

僕は実際にホームジムでトレーニングしています。

ホームジム1例

総額20万円以上を器具に費やして、2年ほど筋トレを続けています。

経験上、自重トレーニングでは効果がなかなか出ずモチベーションが下がっていたので、器具を買っていたらこうなってました。

器具を使うことで効率が上がって、理想の身体に少しずつ近づいていることを実感しています。

そんな僕が細マッチョ、ダイエット目的、筋肥大目的別におすすめ器具をチョイスしてみました。

他にも実際使っていいと思ったものをランク形式で紹介しています。(随時追加予定)

今回紹介する器具は、実際に使って本当に使えると実感したものです。

おすすめ度を3段階に分けています。

は必須アイテム。

は出来れば欲しいアイテム。

は余裕があれば欲しいアイテム。

予算の都合によって、Sから購入していくことをおすすめしています。

ワンダーコアやらシックスパッドのような効果が怪しい商品は1つも紹介しません。

それではみていきましょう。

ホームジムのアイキャッチ
【ホームジム】おすすめの安い作り方を週6トレーニーが紹介!【BIG3可能】 ・ホームジムはどのくらいの値段で作れる? ・最低限必要なものって何? ・あまりお金をかけずにBIG3はできる? ...

家で筋トレを行う際の器具の選び方

これに沿って買うことで無駄に買うことが無くなり、効率よくトレーニングをすることが出来ます。

細マッチョになりたい場合

この2つで充分です。

予算は3万円ほど、スペースは2畳もあれば完成です。

それだけで以下のような身体には間違いなくなれます。

マットがあれば床を傷つけることもありません。

4000円ほどで買えますし、僕はこのおかげで床に傷がついたことはありません。

ダンベルでのおすすめトレーニングは以下で紹介しています。

1部位につき多くても3種目、時間にして20~30分程で週3~5回ほどでOKです。

余計なトレーニングは省き、最短で鍛えられるメニューを厳選したので是非見てみて下さい。

ダイエット目的の場合

女性の方や、ダイエット目的で「そこまで本格的にトレーニングをしたくない!」という人向けのおすすめ器具は以下の通り。

ダンベルは5㎏の固定のものでも構いません。

特にトレーニングチューブは超優秀です。

これだけあれば、腕の引き締めトレーニング、背中、肩、脚など様々なところを鍛えることが出来ます。

あまり鍛えすぎることもないため筋肉が大きくなる心配もありません。

ダンベルに関しては、固定の5㎏のもので十分です。

ブルガリアンスクワットや、ダンベルカール、フレンチプレスなどでお尻や腕の引き締めに非常に重宝します。

最後に腹筋ローラー。

こちらは、お腹の引き締めに非常に効果があります。

大変きついですが、壁コロから初めて行くことをお勧めしています。

これならきつすぎず、鍛えすぎることもありません。

腹筋を適度に鍛え引き締まったウエストを手に入れることもできます。

僕はプランクよりも圧倒的に腹筋ローラー派です。

以下の記事でも言っていますが、プランクより腹筋ローラーの方が明らかに効率よく腹筋を鍛えることができます。

【腹筋ローラーVSプランク】腹筋を鍛えたいならどちらがおすすめ? 腹筋ってやればいいのは分かってるけど、中々キツくて大変ですよね。。 僕も胸や背中のトレーニングは好きだけど、腹筋は...

ガッチリとしたマッチョになりたい場合

この場合は量が増えます。

辺りを用意するといいでしょう。

特に、ダンベルベンチバーベルバーベルラックが最重要です。

筋肥大を効率よく行うには、扱う重量の重さをどんどん上げるのが近道です。

ベンチ100㎏も上げられないのにデカい人はいません。

重量を追う場合、ダンベルよりもバーベルの方が効率的です。

のち
のち
ダンベルは可動域が大きい分、重いものを持てないんですよね。

スポーツをやっていて、筋力を上げたい場合なんかも同様ですね。

上記の4つで6畳もあれば足りると思いますので、デカくなりたい人は是非とも買ってみて下さい。

※パワーラックを買えば、懸垂器具やラットマシンも付いてくるためチンニングスタンドを買わなくてよくなります。

そのため省スペース化することができます。

僕も今買うなら、こっちを選びますね。

僕はラットマシンをベンチにさすタイプで付け替えて使っているので、普段結構不便を感じています。

【最強】アイロテック「マルチポジションベンチ」を1か月使ってみた感想!これがあればホームジムは問題なしと感じました。 ホームジムを作って1年以上が経ち、非常に充実したトレーニングライフを送っています。 どんなホームジムを作ったかは、ホームジ...

その辺りは予算との相談ですね。

のち
のち
ここで紹介した器具を最初に買い、その後余裕が出てきたら他の器具を買い足すのがおすすめです!

自宅筋トレのおすすめ器具18選!

それでは個別に紹介していきますね!

まずは最強の筋トレアイテムダンベルからです!

1.ダンベル【S】

まずは定番のダンベル。

効率よく筋肉を付けたいなら、間違いなく60kgセットがおすすめです。

それ以下だとすぐに重さが足りなくなります。

プレートを後から買い足すと非常にコスパが悪いので先に買っておきましょう。

以下にタイプ別おすすめダンベルを紹介します。

ダンベルの値段比較表(60kgセット時)

メーカー 値段
IROTEC 15012円(送料込み)
ファイティングロード 15260円(送料込み)
リーディングエッジ 17084円(送料込み)
YouTen 11736円(送料込み)

初心者の場合、ダンベルを買うならIROTECかYouTenの2択です。

IROTECのメリット、デメリット

メリット

・質がいい。黒のプレートでもメッキがこぼれない。

・ブランドとしても有名で、ユーザーが非常に多い。

デメリット

・少し高い。

実際に僕も5年以上使っていますが、全く問題ありません。

ファイティングロードも持っていますが、ファイティングロードはメッキがはがれますが、アイロテックではこぼれたりしない為床が汚れたりもしません。

値段はそこそこでも、確実なものを買いたいならIROTECがおすすめですね。

YouTenのメリット、デメリット

メリット

・非常に安い

・アマゾンの評価も結構高い

・ラバー製なので、メッキがはがれる心配もなし

デメリット

・ブランドの知名度は低め。安全性はIROTECに軍配が上がる

・プレートがやたらでかい(25㎝)

※ちなみにIROTECで21㎝。25㎝は相当でかいです。

値段相応ではありますが、安価に初心者がダンベルを買うなら大いにアリだと思います。

Youtenのダンベルを見てみる☞

最後にダンベルのメリットをおさらいしましょう。

・これだけあれば全身を鍛えられる

・収納スペースもほぼとらない!

・ダンベル種目は実はバーベル種目より効率的なのもポイント!

ダンベルさえあれば、ジムに行くこともなくなり費用も浮きます。

以下で紹介するベンチと合わせれば、それだけで効率的に筋肉をつけることができます。

まずはダンベルとベンチ。これだけは押さえておきましょう。

2.インクラインベンチ【S】

フラットのベンチだと肩、胸の上部、腕、背中などを鍛える時にかなり不便です!

インクラインにすることで少し値段は高まりますが、その価値はあります!

ダンベルとインクラインベンチさえあれば、マッチョになることは可能です!

・トレーニングの幅が何倍にも広がる

・2畳ほどのスペースがあれば置けるため1人暮らしにも安心

・ダンベルとインクラインベンチがあれば最低限OK!

僕はMRGのインクラインベンチを使っていますが、リーディングエッジのインクラインベンチが最強すぎるのでコチラをお勧めします。

リーディングエッジのベンチのおすすめポイント

・値段が非常に安い
・アマゾンの評価が多くて高い(162件で4.0)
・デクラインもできる

ざっくりいくとこの3つ。

値段は安く抑えたいけど、最低限の品質は欲しい!という人にめちゃくちゃおすすめですね。

リーディングエッジのインクラインベンチはホームジムのベンチの最初の1台として十分すぎるくらいの能力を備えています。

迷うならこれを買っておきましょう!

3.チンニングスタンド【S】

お次はチンニングスタンドですね!

背中の広がりを鍛えて、逆三角形になるなら間違いなく懸垂が手っ取り早いです!

ダンベルよりも効率的でしょう。

ただし場所をとるので、置き場所がある方におすすめですね!

・チンニングは背中を鍛えるのにプロも愛用する非常に効率がいいトレーニング

・場所をとるのでそこが難点

・広い背中が欲しい人は必須!

4.リストストラップ【S】

リストストラップは握力サポートアイテムです!

背中のトレーニングはこれがないとトレーニングの質がありえないくらい下がります。

チンニングや、ローイング系の種目は、握力がまず間違いなく先にやられます。

リストストラップを巻くことで、握力が先に尽きることは全くなくなります。

値段も安いので何も考えずに買いましょう。

ゴールドジムのリストストラップを買っておけば間違いありません。

なお、同じような道具でパワーグリップもあります。

こういうのですね。

追記:後からパワーグリップを買った結果、初心者の方なら使いやすさ、値段の安さからG1H1のパワーグリップがおすすめだと感じました!

詳しくは以下の記事で書いています。

パワーグリップとリストストラップは結局どっちがいい?週6トレーニーが答えます!どうも、週6でトレしている筋トレブロガーのち(@toriyarublog)です! パワーグリップとリストストラップ、どっちを買うか...
のち
のち
逆三角形の背中を作りたいならパワーグリップかリストストラップは必須レベルだよ!

5.腹筋ローラー【S】

お次は腹筋ローラー!

車輪が二個ついていてあまり大きくないものがおすすめ!(安定します)

値段は1000円ほどと、相当安いにも関わらず、ワンダーコアやらシックスパッドの何倍も効果があります!

膝立ちで20回×3セット。

時間にして10~15分。これだけで腹筋なんかバキバキに割れます。(僕のアイコンくらいなら3ヶ月あれば十分です)

高い器具を買えば腹筋がつくわけではないです。

楽に腹筋を割りたいならこれだけで十分ですよ!

以下の記事にて、腹筋ローラーの重要性も語っています。是非ご覧ください。

腹筋毎日20回は効果はあり?ウエストを引き締めるために大切なことを教えます。 割れた腹筋、ひきしまったウエストは魅力的ですよね! お腹の筋肉を付けようと思ったらまず思い浮かぶのは腹筋(上体起こし)だと...

6.ディップススタンド【A】

ディップススタンドは、主に腕、胸を鍛えるトレーニング器具。

 

使い方によっては全身鍛えられるため、最近人気な器具の一つです。

こんな感じで、使い方ひとつで場所をとらず全身鍛えることができます。

 

僕は胸の下部、上腕三頭筋を鍛えるために使っています。

胸の下部や三頭筋って意外と家だと鍛えにくいんですよ。

特に重量を扱える種目が少ない。

ディップススタンドはそのかゆい所に手が届きます。

買ってみて分かったんですが、本当に使いやすいです。

ディップススタンドのオススメはコレ!チンニングスタンドはあり?値段は安くてもいい?やり方やコツも紹介 ディップススタンドを買って2ヶ月ほど経たちました。 僕が買ったディップススタンドがコレなんですが、使ってみて結構良かったの...

場所もとらないですし、値段も手ごろ。

これあればプッシュアップバーとかもいりませんね。

初心者なら全身鍛えられるので非常におすすめです!

・プッシュアップバーの代わりにもなる

・胸の下部、上腕三頭筋を鍛えるならコレ!

・値段も手ごろで場所をとらない!

おすすめのディップススタンドはEASYCHANGEのディップススタンドです。

ディップススタンドって黄色が多いんですが、これは黒で見た目もかっこいいし、値段もめちゃくちゃ安いです。

実際僕が持っていて全く不自由なく使えているので、迷っている方はEASYCHANGEのディップススタンドで問題ないでしょう。

7.バーベル【A】

 

バーベルはランクAで、出来れば欲しい器具になります。

「バーベルは効率よく鍛えるなら一番大切じゃないの? 」

と思う方もいるかも知れませんが、筋肥大効率で言うとダンベルの方がいいんです。

 

バーベルのメリット

・重い重量を扱えるので筋力アップにうってつけ

・ベンチプレスやデッドリフト、バーベルスクワット(BIG3)ができる

主にこの2点。

特にBIG3ができるというのは、特に初心者には大きなメリットです。

初心者は、筋力がないため全身の筋肉をまんべんなく鍛える必要があります。

ダンベルだと、どうしても全身を鍛えるのに向いていません。

バーベルはBIG3だけで全身をくまなく鍛えることができ、効率的に身体を鍛えることができます。

週2回、BIG3と腹筋ローラー×2セットずつ。

これだけを半年やるだけでも相当見違えるでしょう。

そういう意味ではダンベルよりこっちを買うのもアリですね。

・予算に余裕があれば買う

・ベンチプレス、デッドリフト、スクワットが出来るのでテンションあがる

・そこそこスペースがある(6畳くらい)人向け

おすすめのバーベル

おすすめのバーベルはアイロテックのバーベル140KGセットです。

ぶっちゃけプレートなんてどこも一緒なんですよ。所詮重りなので。

値段が高いメーカーのものは重さが正確なところが売りなのですが、多少の誤差くらい初心者なら気にしませんよね。

少なくとも僕は、1kg2kg誤差があるくらいどうでもいいですw

僕も使っていますが、アイロテックのバーベル140KGセットで全く問題はないですね。

ちなみに買うなら140kgを強烈におすすめします。

僕は100kgを買いましたが、後から買い足しました。

バーベル買うくらいだと結構な本気度だと思うので、最初ケチると後から後悔します・・・!

8.バーベルラック【A】