マイプロテイン(MYPROTEIN)

マイプロテインの飲み方を1年飲み続けた僕がやさしく解説【プロテイン、クレアチン、BCAA、EAA】

のち
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どうも、マイプロテインマイスターのちです。

マイプロテインって安くてお得にサプリを買えるから便利ですよね。

けど、実際買ってもどうやって使えばいいか分からないってことありませんか?

メタボにわとり
メタボにわとり
プロテインやBCAAなどはどうやって飲むの?

こんな人も多いですよね。

この記事ではこんな疑問を解決します

・プロテイン、クレアチン、BCAA、EAAの飲み方

・マイプロテインの登録方法の紹介

なお、この記事を書いている僕はマイプロテインを愛用しており、本記事で紹介するすべてのサプリを使用しています。

のち
のち
実際に使ったことがあるので、安心してご覧ください

「もしマイプロテインの登録や購入がまだ!」という方は、先にコチラを見るのがおすすめ。

【マイプロテインの登録~買い方まで】画像19枚で完全解説!10分で数千円は得します。 毎月のようにマイプロテインでサプリを買っています。 https://twitter.com/toriyarublo...

マイプロテインは海外のサプリで届くまで1~2週間ほどかかります。

Contents

マイプロテインの飲み方解説その1:プロテイン




初心者の方に分かるように手順ごとの疑問をまとめてみました。

それぞれ分かりやすく説明します。

・プロテインを飲むタイミングは?毎日飲むべき?

・スプーンはついてる?

・1回につきスプーンで何杯とればいい?

・水、牛乳、コーヒー割り。それぞれのメリット、デメリット

・水の量はどれくらい?

・プロテインのおすすめの味は?

・別でプロテイン用の容器を買った方がいい?

・ダイエットでどう使えばいい?実際の使用例も紹介

プロテインはどのタイミングで飲めばいい?毎日飲むべき?

・プロテインを飲むおすすめのタイミング

・プロテインは毎日飲むべきか

に分けて解説します!

プロテインを飲むタイミングについて

基本的に、朝、トレーニング後、寝る前がスタンダードです。

ただ、別に全てのタイミングで摂る必要はないです。朝だけとか、夜だけでもOK。

僕は、朝とトレーニング前に飲んでいます。

初心者ならば、朝とトレーニング後がおすすめですね。

一日1回がいいなら朝でしょう。

詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください!

プロテインを飲むタイミングはいつ?ランキング形式で重要度順に5つ紹介!どうも、週6でトレーニングしているのちです! 「プロテインっていつのタイミングで飲めば一番効果があるんだろうか?」 とお悩み...

プロテインは毎日飲むべき?

プロテインは基本的に毎日飲みましょう!

トレーニングをしてなくても、タンパク質の補給源としてプロテインはとても重宝します。

たんぱく質は身体のパーツを作る栄養素なので、飲んで損はありませんよ!

腎臓や肝臓に影響がでるという意見もありますが、それならばもっと問題になっているはずです。

実際、体重の3倍くらいまでならタンパク質を飲んでも問題ないと筋肉博士である山本先生もいっております。

のち
のち
安心して飲んでくださいb

スプーンはついてる?

スプーンは付属でついています。

スプーンで何杯とればいい?

スプーン1杯でOK!

1杯辺りでタンパク質約20gを摂ることができます。

トレーニングをしていない人が必要なタンパク質は体重×g分ほど。

1日1杯でも摂ればタンパク質補給源としてかなり役立ちますよ!

【マイプロテインの付属スプーン】1杯の容量は?大、小それぞれ計量器で計ってみました 「マイプロテインのスプーン1杯は実際何gなのか?」 こういう疑問を持つ人って結構多いんじゃないでしょうか? そこでこ...

水、牛乳、コーヒー割り。それぞれのメリットデメリット

水、牛乳、コーヒー割り。どれが一番いいの?と思う方。結論からいうと水です。

メタボにわとり
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何で飲むかなんて、あまり考えたくないなぁ・・・。
のち
のち
そんな人は水固定で大丈夫ですよ!

しかし、それぞれいい点もありますので少しだけ見てみましょう。

水のメリット、デメリット

水は余計なカロリーを摂る心配がなく、味がかわったりもしません。

基本的に、プロテインは水で飲むよう作られており、溶けやすいのは水です。

デメリットはほぼありませんが、味が牛乳割りやコーヒー割りに比べ薄くなるくらいでしょうか。

濃い味が好きなら、牛乳やコーヒー割りの方がいいかも。

牛乳のメリット、デメリット

まず牛乳は低脂肪か、無脂肪乳を選びましょう!

普通の牛乳は脂質が多く、無駄にカロリーを摂ってしまうので。

そして牛乳割りのメリットですが、カロリーを上乗せできることです。

増量時期は役に立ちます。

ただこれも少し不安要素があって牛乳のたんぱく質は吸収が遅いため、プロテインと混ぜると当然吸収が遅くなります。

トレーニング後や朝飲むときは、すぐにでも身体に吸収したいので、そう考えると牛乳で割るのは微妙かも。

後、もう一つ牛乳割りのメリットですが、味がかなりの確率で美味しくなります。

低脂肪乳って味が薄いじゃないですか?

海外のプロテインは逆に味が濃い目なことが多く、混ぜるとちょうどいい味の濃さになります。

僕は今でこそ水で飲んでいますが、牛乳から水に変えた当初は「味うすっ!」ってなったのを覚えてますw

初心者がおいしく飲むために、牛乳で割るのはいい選択だと思います!

コーヒーのメリット、デメリット

コーヒー割りのメリットは、カフェインが入っており集中しやすくなるということですね。

朝や、トレーニング前に飲むといい感じに頭がさえてきます。

逆に夜寝る前は、カフェインで目がさえるので、おすすめできません。

さらにカフェインは脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットにも向いていますね。

また、水と比べると味が濃くなります。

モカやミルクティーなどの味と混ぜるといい感じにおいしくなりますね。

ちなみに僕は、朝や夜、トレーニング後は水、トレーニング前はコーヒーで割っています!

水の量はどれくらい?

水は大体200mlくらいでOK!

2杯入れるなら倍の400mlですね。

少ないと溶けにくくなります。

ちなみにシェイカーは付属のものでなく、以下のものが非常におすすめです。

使いやすさが全然違うし、値段も300円程度なのでこれ1択です!

プロテインのおすすめの味は?

10種類以上飲みましたが、ミルクティーはかなり美味しいです。

午後ティーまんまその味です。

是非一度お試しあれ!

ミルクティー味を見てみる☞

別でプロテイン用の容器は買った方がいい?

僕は全く使っていません。

虫が集まってきたりとか、劣化するとかは全くないです。

取り出すときに手についたりも別になく、買う必要性は感じません。

ただ袋のジッパーが閉じにくく使った後、密閉するのに結構手間取ります。

それが面倒で気になる人は買った方がいいかも。

これが5kgでもジャストサイズ、値段も手ごろで、当然虫や水分の混入も防げます。

また、取り出しも非常に楽です。

追記:上記のBOXを買いました。

使い勝手がよく、密封性が高いので衛生面が完璧ですね。

外から見えるので、どのくらい残ってるかも一目で分かります。

ダイエットでどう使えばいい?実際の使用例

おすすめなのは、「朝プロテイン置き換えダイエット」ですね。

僕は今ダイエット中で、2か月で8kg痩せましたが朝はプロテインだけにしています。

たんぱく質をしっかり摂ることで、肌や髪はハリがでてきれいになりますし、カロリーも低いので痩せていきます。

近頃はプロテインも美味しくなっているので全然苦じゃありません。

ダイエットについての詳しい経過やしたことは以下の記事で紹介してます。

1週間のダイエットで-2kg達成!健康的に痩せる方法を週6トレーニーが教えます! 「いい身体になりたい。いい身体になりたい。。でも痩せるのめんどい。。。」 そんな風に考えてはや数か月。 ...
【1か月ダイエット】初心者が-5.5kg達成!筋トレや食事で気をつけたこととは?どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です! 「いい加減この肉をなんとかしたい」 「出来るだけ簡単で、...
【ダイエット2か月で‐8kg!】健康的に痩せるために初心者がしたことどうも、週6トレーニーのちです。 3回目のダイエット経過報告ですね! 1回目、2回目をまだ見てない方は以下の記事から...

マイプロテインの飲み方その2:クレアチン



以下のように手順ごとに解説します。

・クレアチンとは?

・スプーンはついている?

・スプーンで何杯とればいい?

・どのタイミングで摂ればいい?

・水の量はどれくらい?

・おすすめの味は?

クレアチンとは?

クレアチンは以下の特徴があります。

クレアチンは効果のすぐ出るサプリ

クレアチンを飲み始めて1週間も経たずにベンチプレスのMAXを更新しました。

毎日5gほど摂るのが理想ですが、食事だと中々量がとれないためサプリで摂ることが多いです。

安全性の面でもすぐれている

国際スポーツ栄養学会(ISSN)が30以上のサプリを筋力アップ、筋肥大効果ごとにランク分けしましたがクレアチンは筋力アップ、筋肥大効果のどちらも一番上のランクに入っています。

ちなみに一番上のランクには他にも、プロテインやEAAも入っていますね。

効果の割に値段も非常に安価

値段は1kg辺り2500円ほど。1杯辺りになおすと12円。(30%セール時)

12円でこの効果は破格です。

摂らないと損クラスのサプリは少ないですが、クレアチンはその1つですね。

ちなみにマイプロテインのものは品質にも問題ありません。

スプーンはついている?

スプーンは付属でついており、買わなくても大丈夫です。

スプーンで何杯とればいい?

毎日スプーン1杯(5g)~2杯(10g)ほど摂るのがおすすめ。

クレアチンは本来ローディング期と、維持期に分けることができます。

詳しい説明は省きますが、このローディング期は気にせず、

毎日5~10gほど摂るのが最近の主流です。

【マイプロテインの付属スプーン】1杯の容量は?大、小それぞれ計量器で計ってみました 「マイプロテインのスプーン1杯は実際何gなのか?」 こういう疑問を持つ人って結構多いんじゃないでしょうか? そこでこ...

どのタイミングで摂ればいい?

クレアチンは、プロテインと一緒に飲むのがマスト。

朝、トレ後にプロテインと一緒に各5gずつ飲むのが非常におすすめ!

こうすることで、常にクレアチンの濃度をたもち、トレーニングのパフォーマンス向上が見込めますね。

水の量はどれくらい?

プロテインと一緒に飲めばいいだけですね。

特に水を足したりせず、200mlの水に、プロテイン1杯、クレアチン1杯といった感じで大丈夫です。

おすすめの味は?

今のところノンフレーバーしかないですね。

少量ですし、味がまずいということもありません。

また溶けやすく、ダマになったりもしませんね。

クレアチンを見てみる☞

マイプロテインの飲み方その3:BCAA



 以下の疑問について解説します。

・BCAAって何?

・どのタイミングで飲めばいい?

・スプーンで何杯とればいい?

・水の量はどれくらい?

・おすすめの味は?

それぞれ見ていきましょう!

BCAAって何?

トレーニング中の筋肉のエネルギー源です。

プロテインより吸収が早く、筋トレで筋肉が分解され身体のエネルギーにしてしまうことを防ぎます。

また1リットル前後の水分に溶かして使うため、トレーニング中の水分補給も同時に行えます。

ちなみにBCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

バリン、ロイシン、イソロイシンは必須アミノ酸と呼ばれる筋肉のエネルギー源のうちの3種類(21種類中)です。

摂取することで、筋肉の分解の抑制、筋肉痛の軽減、疲労感の軽減などに効果があります。

トレーニングのスポーツドリンクみたいなものと考えて下さい。

どのタイミングで飲めばいい?

トレーニング直前〜トレーニング中に飲みます。

10分ほどで吸収されるため、

トレーニング少し前に飲むのもありですね。

BCAAをとることで、水分補給、筋肉の分解の抑制、筋肉の栄養補給が出来るので出来るだけ飲むようにしましょう!

ちなみに、ジムでよく見かける色のついた液体がありますが、それはBCAAかEAAですね。

スプーンで何杯とればいい?

2杯でOKです。

トレーニング中に必要なBCAAは、大体2000mgほど。

マイプロテインならば、付属のスプーン2杯で8000mg取れます。

【マイプロテインの付属スプーン】1杯の容量は?大、小それぞれ計量器で計ってみました 「マイプロテインのスプーン1杯は実際何gなのか?」 こういう疑問を持つ人って結構多いんじゃないでしょうか? そこでこ...

水の量はどれくらい?

水はトレーニング中に飲む水の量に合わせましょう!

トレーニーなら2リットルという人もいますが、普通の人なら500ml〜1リットルくらいが一般的でしょう。

おすすめの味は?

マイプロテインのBCAAで特に人気なのは、

・ビターレモン

・グレープフルーツ

・トロピカル

の3種類。

無難にいくなら、最も人気なビターレモンがおすすめです!

BCAAを見てみる☞

マイプロテインの飲み方その4:EAA



 EAAは聞き慣れない人もいると思います。

近年注目されているBCAAよりも効果があるとされる昔からあるサプリメントです。

以下の順で解説します。

EAAって何?

BCAAとの違いは?

どのタイングで飲めばいい?

スプーンで何杯とればいい?

水の量はどれくらい?

おすすめの味は?

それでは見ていきましょう!

EAAって何?

必須アミノ酸9種類のことですね(21種類中身体で作られないもの)

体で作ることのできないアミノ酸で、食べ物やサプリからとる必要があります。

このEAAをとることで、トレーニング中に使われるエネルギーを筋肉からとろうとするのを防ぎ、逆に筋肉のエネルギー源にもなります。

EAAを飲まなければ、極論で言うとトレーニングしてるのに筋肉が減るという事態になりえるということですね。

BCAAとの違いは?

BCAAはアミノ酸が3種類しか入ってません。

EAAの9種類に比べかなり少ないです。

3種類は特に重要なアミノ酸ではありますし、少し前まではBCAAが主流でしたが、

今はEAAに押されて需要が減っています。

値段も変わらないし、マイプロテインはEAAに力を入れているので、迷うならEAAがおすすめです!

どのタイミングで飲めばいい?

BCAAと同じくトレーニング直前〜トレーニング中に飲みます。

BCAAとEAAはどちらか1つでOKです。

10分ほどで吸収されるため、トレーニング少し前に飲むのもありです。

EAAをとることで、水分補給、筋肉の分解の抑制、筋肉の栄養補給が出来るので出来るだけ飲むようにしましょう!

スプーンで何杯とればいい?

1回につき2杯とってください。

量にして10~12gほどです。

EAAは少量だとあまり効果がないので多めにとる必要があります。

【マイプロテインの付属スプーン】1杯の容量は?大、小それぞれ計量器で計ってみました 「マイプロテインのスプーン1杯は実際何gなのか?」 こういう疑問を持つ人って結構多いんじゃないでしょうか? そこでこ...

水の量はどれくらい?

水はトレーニング中に飲む水分量にあわせるといいです。

本格的なトレーニーだと2リットルとか飲みますが、

あまりハードに行わないのなら、500ミリリットル程度でも大丈夫です!

おすすめの味は?

ゆず味一択でしょう!

味は少し酸味が効いたレモンのような味で、いろはすの味つきのようなさっぱりした水になり非常に飲みやすいです。

僕はかれこれ3回目のリピートですね。

ちなみに匂いが結構キツイのですが、混ぜてしまえばまったく匂わなくなります。

シェイカーはマイプロテインのものでいいの?

シェイカーはDNSのものがおすすめ!

300円程でアマゾンでかえますし、

使い勝手が非常にいいです。

マイプロテインの登録方法は?

メタボにわとり
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マイプロテインの登録方法がわからない!
のち
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以下の記事でわかりやすく解説してるよ!
【マイプロテインの登録~買い方まで】画像19枚で完全解説!10分で数千円は得します。 毎月のようにマイプロテインでサプリを買っています。 https://twitter.com/toriyarublo...

登録自体はせいぜい5分程度、購入までもこの記事を見ながら買うことで10分もかかりません。

それでサプリメント代が数千円は安くなるので是非登録ください!

マイプロテインの飲み方まとめ

ポイントは以下の通り。

プロテイン付属のスプーン1杯分を水200ml。毎日、朝とトレ後に飲む。味はミルクティーがおすすめ。

クレアチン付属のスプーン1杯分をプロテインと一緒に混ぜて飲む。

BCAA付属のスプーン2杯分を水500ml〜1ℓで割り、トレ中に飲む。味はビターレモンがおすすめ。

EAA付属のスプーン3杯分を水500ml〜1ℓで割り、トレ中に飲む。味はゆず味が最強。

という感じです。

以上が、僕の飲み方であり、基本的な飲み方でもあります。

是非参考にして筋トレのお供にしてください!

それでは!

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のち
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のち
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筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。
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