ダイエット、減量 １週間のダイエットで-2kg達成！健康的に痩せる方法を週６トレーニーが教えます！ のち 2019年7月2日 / 2019年9月24日 のち どうも、週６トレーニーのちです！ 「いい身体になりたい。いい身体になりたい。。でも痩せるのめんどい。。。」 そんな風に考えてはや数か月。 流石に体重と見た目が結構悲惨なことになってきたので、そろそろダイエットしようと思いたち、１週間経ったので結果を報告していきます！ まず結果的から言うと、１週間で－２ｋｇのダイエットに成功しました。 のち やったー！ 初めてでこれは上出来ではないでしょうか？ なので今回この記事では、 自分が実践した上で気付いたり、本で勉強したりして気付いたダイエットの注意点や、 おすすめの食べ物などを紹介していきます！ この記事で知ってほしいこと ・初心者がダイエットで気を付けるべきこと ・ダイエットに役立つ超おすすめの食べ物 それでは見ていきましょう！ スポンサーリンク Contents１週間ダイエット前の身体と身長、体重、ウエスト１週間ダイエットの結果報告１週間どんなダイエットを行ったのか？消費カロリー＞摂取カロリーにするたんぱく質をできるだけ摂るダイエットで参考にした本このダイエット方法のメリット”これだけやっておけばいい”のでメンタル的にかなり楽このダイエット方法のデメリット痩せるスピードは少し遅いかも？ダイエットに非常に役立った食べ物５選！①プロテイン②プロテインクッキー③森永ラムネ④そば⑤サバ缶ダイエットするならトレーニングもやろう！無理なダイエットはやめましょう。１週間のダイエットまとめ！ １週間ダイエット前の身体と身長、体重、ウエスト まずは、ダイエット前の画像から見ていきましょう！ （結構見苦しいので、一応閲覧注意です。。） のち よろしいですか？ はい、ドン！ のち む、むごい。。。 のち お、重すぎる。 身長、体重：１６７ｃｍ、７３．９ｋｇ ウエスト：９４ｃｍ とりあえず筋肉を付けたかったので、なんでも食べて太った結果、脂肪が凄いことに。（特にお腹周り） 去年の９月に筋トレを始め、体重５２ｋｇからＭＡＸ７５ｋｇまで２３ｋｇ増量しました。 その後少し落ち着いたのが、上の状態ですね。 ※ちなみに去年の１２月がこれ。 この頃で５２ｋｇくらい。 大分太りましたね。。 目次に戻る １週間ダイエットの結果報告 では結果報告いきましょう！！ １週間後の身体がコレ！ ドン！！ 身長、体重：１６７ｃｍ、７１．８ｋｇ（－２ｋｇ） ウエスト：９１ｃｍ（－３ｃｍ） １週間で体重ー２ｋｇ、ウエストー３ｃｍ！ いい感じに痩せているのではないでしょうか？？ のち 数字上ではね 画像で比べてみましょう。 これが ↓ ↓ こう。 んーーーー、見た目はあまり変わってない・・・？（少しお腹まわりが痩せた・・・？） ただ数値上は、間違いなく痩せているので、ダイエットとしては順調と言えると思います！ 目次に戻る１週間どんなダイエットを行ったのか？ さて、それじゃどんなダイエットをしたのか見ていきましょう。 まず、出来るだけ筋肉を落とさず、体脂肪を減らすようなダイエット方法を心がけました。 また、無理なダイエットをするとリバウンドする恐怖があります。 なので、無理なく段階的に痩せていくように意識しました！ ダイエットで、特に気を付けたことはこの２つ。 消費カロリー＞摂取カロリーにする たんぱく質をできるだけ摂る 詳しく見ていきましょう！ 消費カロリー＞摂取カロリーにする 当たり前なんですが、これが出来ていない人は多いです。 食べてないといいつつ、カロリーを測ってみると意外と食べていることは本当によくあります。 なのでまずは、自分が普段食べている１日のカロリーをある程度把握します。 大体でいいです。 カロリーの把握方法はとても簡単で、slismを使います。（超絶便利なので絶対使いましょう！） 食べたもののカロリーが、グラム数ごとで分かります。非常に便利です。 また、市販のお菓子などは、パッケージのどこかに栄養表示があると思うので、その数字を使います。 こーいうやつ。 １日の食事で大体どのくらいカロリーをとっているのか分かれば、ＯＫです。 ちなみに僕の場合は、 こういった表をエクセルで作り、総カロリーをどのくらい摂っていたのか計算しました。 ここまでやるのは手間なので、自分がご飯を食べるたびに大体のカロリーをslismや、 パッケージの栄養表示などを見てiphoneのメモ帳なんかにメモしておいて、 それを合計すればいいです。 自分が普段どのくらいカロリーを摂っているか分かると、 そこからカロリーを増減させるだけで太ったり痩せたり出来るようになるので非常に便利です！ 次に、毎日摂っているカロリー（太りも痩せもしないカロリー）から大体ー５００キロカロリーくらいで食事を調整します。 「－５００キロカロリーじゃ少なくない？」 と思う人もいるかもしれません。 しかし、体重を減らしたいからと言って、最初からカロリーをあんまり減らすのはやめましょう！（１日３食りんごだけとか） それだと体脂肪と一緒に筋肉も減ってしまい、代謝が悪くなるので、 最初はよくても結果的に痩せにくい身体になるし、リバウンドするしで散々なことになります。 後、日常生活もまともにできなくなります。栄養が足りてないので当然ですね。 段階的にカロリーを減らしていくのがコツです！ たんぱく質をできるだけ摂る これが僕の考える最大のコツです！！ ただカロリーを減らすだけだと、筋肉も減ってしまい、結局代謝が悪くなって体重は落ちなくなるし、 痩せた後の身体もしまりがなくて、せっかくやせても骨と皮だけみたいな感じになります。 こうならないために、たんぱく質をたくさん摂ることで、筋肉量を維持しつつ痩せることが可能です！ 痩せてもメリハリのある身体になれば、見た目も相当よくなります。 これは女性でも同じですね。 僕の場合、大体体重の２倍ｇ以上摂っています。 最初からそれは難しくても、せめて毎日体重ｇ分くらいはたんぱく質を摂るようにしましょう！ その分、脂質や炭水化物を減らすことでカロリーを調整します！ たんぱく質を摂るのに役立つ食べ物は下の方で紹介しているので、是非見てみてください。 ダイエットで参考にした本 除脂肪メソッド リバウンド知らずの“脂肪撃退”マニュアル ハンディ版/ベ-スボ-ル・マガジン社/岡田隆（トレ-ニング科学） posted with カエレバ ダイエットするにあたってこの本はとても参考になりました！ １冊あるだけで、ダイエットの基礎が全て分かるのでとてもおすすめです！ 間違ったダイエットや、痩せられなくて悩んでいる人は、正しい知識をまずは取り入れることが大切なので、これだけでも買って読みましょう！ 目次に戻る このダイエット方法のメリット ”これだけやっておけばいい”のでメンタル的にかなり楽 ○○するだけダイエットのようなあまり健康的によろしくないダイエットとは違い、ちゃんと健康的に痩せられます。 本来ダイエットにおいてはもっともっと考えることはあって、マクロ栄養素やら、脂肪の質やら、 低ＧＩ値やら、カルニチン、フィッシュオイル、ビタミンＤなどのサプリ類。 チートデイで停滞期打破などなど、ダイエットは非常に奥が深いんです。 けど、初心者のうちからそんなこと考えるの面倒じゃないですか。 それでも、どうせ痩せるなら健康的に痩せてリバウンドもせず、なおかつ出来れば筋肉じゃなく脂肪を減らしたいじゃないですか。 この方法ならそうなるための最低限の条件を満たしています。 僕は基本的に何事も続けるのが苦手なので、大事なところを最低限だけ守りたい人間です。 この方法で気を付けるのは、先ほども言った通り ・消費カロリー＞摂取カロリーにする ・たんぱく質をたくさん取る この２点だけです。 また、食事内容にある程度こだわらないので、お菓子なども自分の決めた範囲内であれば食べて構いません。 その分、効果としては落ちるんでしょうけど、そもそも初心者のうちからあれこれ考えるのは出来ません。 それなら、最高の最低限を守ってあげるのが大切ですよね。 結果もしっかり出ますし。 目次に戻るこのダイエット方法のデメリット 痩せるスピードは少し遅いかも？ １週間やってみてあんまりデメリットらしいデメリットはなかったんですけど、強いて言うなら痩せるスピードは遅いということですかね。 １週間でー５ｋｇ！とかは無理ですからね。 けどそもそも１週間で５ｋｇも痩せると、確実に健康的ではないです。 大体、１ヵ月で体重の５％位減らすのが、理想的なダイエットと言われています。 僕なら７５ｋｇだとして、多くとも１ヵ月でー４ｋｇくらいですね。 そう考えると、僕のペースでも非常に早いくらいです。 なので、デメリットはあんまりない気もします。 ※追記：1か月半で－7キロでした。2019年8月5日現在 目次に戻るダイエットに非常に役立った食べ物５選！ それではダイエット時に非常に役に立った食べ物を紹介したいと思います！ 本当にめちゃくちゃ使えるものだけ紹介していきます！ ①プロテイン ②プロテインクッキー ③森永ラムネ ④そば ⑤サバ缶 ①プロテイン これあるとないとでは、効率が段違いです。 えげつないくらい使えます。 たんぱく質を摂るのにこれほど役に立つものはないです。 マイプロテインのプロテインが安くて質も高いのでおすすめです！ 味はミルクティかブルーベリーチーズケーキがおすすめ！ 【マイプロテインの登録～買い方まで】画像19枚で完全解説！10分で数千円は得します。 毎月のようにマイプロテインでサプリを買っています。 https://twitter.com/toriyarublo... ②プロテインクッキー これは社会人の人などで、プロテインを気軽に飲めない人におすすめ。 たんぱく質が３８ｇ入っており、セールで買うと１６０円以下で買えます。 サラダチキンと比べても、えげつないコスパのよさです。 また、クッキータイプなので、どこでも持ち運べ、食感がハイチュウみたいな感じなのでポロポロこぼれることもないです。 僕は通勤時に車内でよく食べています。 味はロッキーロード味がちょうどいいチョコ味でおすすめです！ プロテインクッキーはこちらからどうぞ。 ③森永ラムネ この動画の影響を受けて食べ始めましたｗ これとプロテインだけは、なかったら確実にダイエットに成功していなかったと思います。 意外かもですが、僕にはそれくらい使えましたｗ 森永大粒ラムネのコーラ＆レモン味レビュー！【ブドウ糖９０％！】 今回は、森永ラムネのコーラ＆レモン味をレビューします！ 筋トレと相性がいいとのことで、探し回りましたよ。 よ... 森永ラムネはブトウ糖が主成分なのですぐに栄養として吸収されます。 ダイエット中は頭がボーっとしたりするので、 仕事中はひきだしに入れておいて、ちょいちょいこれを食べています。 大体30分～1時間に1回、3粒ほど。 ダイエット時はどうしても、空腹との戦いになりますが、 これのおかげで減量が相当楽になりました。 集中力の持ちが全然違います！ １５０キロカロリーと低カロリーなのも特徴ですね！ ダイエット時のおやつに是非！ 森永ラムネはコチラから。 ④そば そばは、低ＧＩ値なので消化吸収がゆるやかな炭水化物です。 その分、脂肪がつきにくくなります。 パスタも低ＧＩですが、ゆでるのが面倒です。 そばはレンチンでも出来るので非常に楽ですね。 ダイエットの炭水化物源として非常に役立ちます。 おいしいですしね。 近くのスーパーで買うとよいでしょう！ ⑤サバ缶 脂肪を燃やす脂肪としてフィッシュオイル（ＥＰＡ+ＤＨＡ）は非常に大切です。 その代表格として、サバ缶はかなり使えます。 一時期スーパーからなくなりましたよね。 詳しくはこちらで解説しています。サバ缶のよさを余すところなく解説しました。 サバ缶(鯖缶)は筋トレやダイエットにおすすめ!気になる点を週６トレーニーが徹底解説!コンビニのサバ缶4種でどれが一番おすすめかも検証！ 筋トレにサバ缶がいいって聞くけどどういいんだろう？ ダイエットにサバ缶はどう使えるの？ と気になる方いると思... 目次に戻るダイエットするならトレーニングもやろう！ 健康的に痩せたいならトレーニングすることも大切です！ 僕の尊敬する山本先生のトレーニングは、非常に効率的に身体を鍛えることが出来ます。 コチラの記事にて紹介しているので、是非みてみてください！ 自宅でもできる簡単なトレーニングを中心に紹介しています！ 目次に戻る無理なダイエットはやめましょう。 １週間ダイエットで検索すると、「１週間で-5ｋｇ！」みたいな動画や記事が結構出てきますが、見てみるとどう見ても無理してる内容ばかりです。 アフターの画像をみても、どうみても健康的とは言えず、またリバウンドしやすい身体になってしまっています。 「短期的にどうしても痩せたい！」とか、「あこがれのモデルみたいになりたい！」など動機は様々なので否定はしませんが、 もし１年後も痩せていたいのなら、ゆっくりダイエットしていくことがおすすめです。 誰もがうらやむような結果を出しているダイエットは、それ相応の努力や無理をしています。 うわべだけをみて騙されないようにしましょう！ 目次に戻る１週間のダイエットまとめ！ いかがでしたでしょうか？ ダイエットは無理しないことがとても大切です。 無理なく健康的に痩せるなら今のところこの方法がいいかなと思っています。 是非とも参考にしてみてください！ また、今後とも経過報告をしていくつもりですので、そちらもよろしくお願いいたします。 それでは！ 【1か月ダイエット】初心者が-5.5kg達成！筋トレや食事で気をつけたこととは？どうも、週６トレーニーのち（@toriyarublog）です！ 「いい加減この肉をなんとかしたい」 「出来るだけ簡単で、... 目次に戻る ダイエット １週間 ２ｋｇ ABOUT ME のち 筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。
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