筋トレをすると太る理由３選！解決策を週６トレーニーが徹底解説！

どうも、週６トレーニーののちです！

「筋トレして引き締まったきれいな身体になりたい！」

って方、沢山いますよね！

 

その一方で、

「筋トレすると、筋肉が増えて重くなって結局太ってしまうのでは？」

と考える人も多いと思います。

 

せっかく、痩せてきれいになりたいのに、

太ってしまっては元も子もないですよね！

 

 

ちなみに結論から先に言っておくと、筋トレをすると太りますが問題ありません（一部を除く）

また、最後には、どうやったら健康的に、無理なく痩せられるのかも書いています。

是非最後までご覧ください。

それでは見ていきましょう！

「筋トレをすると太る」の意味とは？

「筋トレをすると太る！」

というのはよく言われることですが、正しくは筋トレをしても太りません！

「筋トレをして、栄養を摂取したら太る！」

が正解です。

 

だから筋トレしまくって、ご飯食べなければ当然痩せます。

もちろん、筋肉もつきませんが。。

 

そしてここからが本題ですが、「筋トレして太るのはダメなのか？？」

ということなんですよね。

 

そもそも、「筋トレで太る」っていうのが一体どういうことを指しているのかが分からないと話にならないですよね。

まずはその意味を考えていきましょう。

その上で、それぞれがダメなのかを考えます。

１．筋肉がついてマッチョになって、見た目がデカくなると思っている

これが一番多そうです。

２．筋肉は脂肪より重いから体重が増える

これもあると思います。これは太るというより「重くなる」って感じですね。

３．単純に筋トレしてお腹すいて、必要以上に食べ過ぎて太る

運動した分、いつもより食べ過ぎてしまうってのはあるあるですｗ

 

はい、このうちヤバいのは３だけです。それ以外の１と２は、安心してください。問題ないです。

では、それぞれの解決策を次に解説します。

筋トレで太るのは問題なのか？疑問を解決します。

先ほど筋トレで太るのは

の３つの意味がある、と説明しました。

 

この解決策をお教えします。

１．「筋肉がついてマッチョになって、見た目がデカくなると思っている」の解決策

安心してください。

どんなにやり過ぎても、男性でも女性でも筋肉がつき過ぎて困る。

これはありえません。

少しきつい言い方ですが、筋肥大ってそんなに甘くないんです。。

 

なぜこんなことを言えるかと言うと、

僕は筋肥大を狙って日々効率重視のトレーニングしていますが、

１年前と比べても見た目の差は割と僅かです。

１年、効率を重視して、沢山本読んで、動画見て、週５～６で１回４０分から１時間やっても「こんなもんか・・・」って感じなんです。

 

男性よりも比較的筋肉がつきにくい女性が困ることはないです。安心してトレーニングしましょう。

引用：https://taishu.jp/articles/-/48705?page=1

週３～４日、４０分くらいトレーニングをするローラさんでこんな感じです。

ストイックなローラさんでも、腹筋がバキバキとか、力こぶが凄いとかはないんです。

中々ここまではできないはずです。

それなら安心してトーレニングできませんか？

２．「筋肉は脂肪より重いから体重が増える」の解決策

これってどうでもよくないですか？

 

周りが気にするのって、見た目じゃないですか。

ローラさんが実は６０ｋｇだとしても、

見た目が痩せていれば誰も気付かないです。

 

体重と見た目が全然比例しない画像集があったので、是非ご覧ください。

重さよりも、実際の見た目がどれだけ大切か分かってもらえるはずｗ

これで、筋トレで体重が重くなる＝無問題ということが分かっていただけましたでしょうか？

３．「単純に筋トレしてお腹すいて、必要以上に食べ過ぎて太る」の解決策

これだけはマズいんですよ。

食べ過ぎて必要以上に太る。

まぁ運動すると、どうしてもお腹がすいて食べたくなりますよね。

ただ、そんなときに、お菓子を沢山食べたりすると、栄養がちゃんととれず、脂肪ばっかり摂ってしまい筋トレの意味がなくなってしまいます。

 

解決策としてはプロテインを摂って、それから吸収の遅い炭水化物を摂るようにするといいです。

プロテインを摂ることで、先に食欲を満たし、尚且つ筋肉にも栄養が行きわたります。

そこから、ご飯を食べるんですが、なるべく吸収の遅い炭水化物を摂るようにします。

そばや、バナナ、オートミール、玄米などなど。

吸収が遅く栄養を一気に吸収しないので、エネルギーの摂り過ぎにならず、余計な脂肪を身体にためこみません。

 

筋トレと同じくらい食事も痩せるのには大切です。

トレーニング後くらいはちゃんとしたものを食べるようにすることをお勧めします！

初心者が１週間ダイエットでー２ｋｇ！健康的に痩せる方法と食べ物とは？！週６トレーニーが教えます！にてダイエットについての基本を全て書いています。よければご覧ください。

筋トレで太るからと、有酸素運動をするのはやめましょう！

筋トレと有酸素、ダイエットに最適な運動は間違いなく筋トレです。

 

有酸素をすれば、最初は体重が減るかもしれませんが、代謝は徐々に落ちます。

代謝が落ちると、同じ量をたべても、どんどん痩せなくなってしまいます。

しかも、健康的ではないです。なぜなら筋肉もなくなっているから。

筋肉は普段の活動に最低限必要です。

 

筋トレは消費カロリーこそそこまでないですが、

代謝を上げることが出来ます。

筋トレをしつつ、食事制限。これがダイエットの王道です。

 

それでも痩せなくなってからでも、有酸素は遅くありません。

結局痩せるにはどうすればいいのか？

筋トレと食事制限が王道です。

どちらが欠けても健康的ではありません。

詳しくは

こちらを読むとよいでしょう！

非常に分かりやすく、ダイエットを順番通りにすすめられるように、

８段階に分けたダイエットを勧めています。

僕もこれに沿ってダイエットをして、１週間で２ｋｇ痩せることが出来ました。

初心者でも絵が沢山書いてあっておすすめです。

この１冊だけは持っておきましょう！

筋トレをすると太る理由や太っても問題ない理由まとめ

こんなところでしょうか。

 

当たり前といえば当たり前ですが、

これを意識していないと中々見た目は変わりません。

 

筋トレで見た目を痩せさせ、ひきしまった身体にしたい！

今年こそそれを実現させましょう！

筋トレと、食事制限がとても大切です！

僕も頑張りますｗ

それでは！