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山本義徳のトレーニングメニューまとめ完全版【部位別おすすめ種目を紹介】

のち
のち
どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です!

最近、トレーニングメニューをほぼ山本義徳先生おすすめのメニューに変えました。

かなり効果を実感しており、シェアしたいと思ったので、

今回は、自宅でもできる山本義徳先生おすすめのトレーニングメニューを、全部位別に紹介します。

基本的にダンベルとベンチさえあればできるトレーニングを選んでみたので、是非参考にしてみて下さい!

なお、この記事の内容はウエイトトレーニング実践編により詳しく書かれています。

高いですが、内容がかなり濃いので値段の価値はあります。

また、山本先生がおすすめするサプリについては、山本義徳がおすすめするサプリ5選!という記事で紹介しています。

山本義徳の胸トレおすすめメニュー

大胸筋は、3つの部位に分けることができます。

上部、中部、下部ですね!

それぞれのおすすめ種目が、

・上部→インクラインダンベルフライ

・中部→ダンベルフライ

・下部→ディップス

です。

詳しくは以下で解説しています!

【胸トレ】山本義徳先生おすすめ!筋肥大の効率が劇的に変わる3種目とは?どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です! 今回は ・山本義徳さんがおすすめする胸トレを知りたい! ...

山本義徳の背中トレおすすめメニュー

背中は、主に

・背中の広がり

・背中の厚み

の2パターンにわけて鍛えることがおすすめです!

 

以下の記事にてそれぞれ2種目ずつ、おすすめの種目を紹介しています。

【背中トレ】山本義徳先生おすすめの効率よく逆三角形を作る4種目!どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です! 今回は、 ・山本義徳さんがおすすめしている背中トレーニン...

山本義徳の肩トレおすすめメニュー

肩は3つの部位に分かれます!

前部、中部、後部ですね!

・前部→アーノルドプレス

・中部→インクラインサイドレイズ

・後部→サイドライイングリアレイズ

特に、サイドライイングリアレイズは超おすすめです!めちゃくちゃ集中的にリアに効きます!

 

詳しくはコチラで解説しています!

【肩トレ】山本先生おすすめ!初心者でも肩に効く3種目を紹介します!どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です! 今回は、 ・山本義徳さんがおすすめしている肩トレーニング...

山本義徳の二頭トレおすすめメニュー

腕は、短頭(二頭の内側)と、長頭(二頭の外側)に分かれます。

それぞれを効率よく鍛えることができるトレーニングがコチラ。

・短頭→インクラインダンベルカール

・長頭→インクラインハンマーカール

詳しくはコチラで解説しています!

【二頭筋トレ】山本義徳先生が厳選する本当に効果のある2種目を紹介しますどうも、山本先生のトレーニングにハマっている週6トレーニーのちです! 今回は ・山本義徳さんがおすすめしている上腕二頭筋...

山本義徳の三頭トレおすすめメニュー

三頭は、外側頭、内側頭、長頭に分かれます。

このうち「外側頭、内側頭」は同じ動きで鍛えられるのでセットとして考えます。

 

よって、「外側頭、内側頭」と「長頭」に分けて鍛えていきます。

おすすめ種目がコチラ!

・JMプレス

・デクライン内旋回内プルオーバーエクステンション

・ディップス

詳しくはコチラで書いています!

【三頭筋トレ】山本義徳先生おすすめ!めちゃくちゃ入る3種目を紹介!どうも、週6トレーニーののちです! 今回は 山本義徳さんがおすすめしている上腕三頭筋トレーニング3種類! それらの...

三頭はオーバートレーニングになる可能性が大きいので気をつけましょう!

山本義徳の脚トレおすすめメニュー

脚は大まかに言うと4部位に分けることができます!

大腿四頭筋、ハムストリング、お尻、カーフ(ふくらはぎ)ですね!

 

それぞれのおすすめ種目がコチラ!

・大腿四頭筋→フルノンロックスクワット

・ハムストリング→ボールハムストリングカール

・お尻→ブルガリアンスクワット

・カーフ→ハイレップスワンレッグカーフレイズ

これで満遍なく脚が鍛えられ、なおかつ自宅でも気軽に行うことができるものばかりです!

詳しくはコチラをどうぞ!

【脚トレ】山本義徳先生おすすめ!初心者が自宅でも出来る4種目を紹介します!どうも、山本先生のトレーニングにハマっている週6トレーニーのちです! 今回は 山本義徳さんがおすすめしている脚トレーニン...

山本義徳の腹筋トレおすすめメニュー

腹筋は、デッドリフトやスクワットで結構鍛えられますが、

痩せた時、しっかり溝のある腹筋を作るにはやはり腹筋トレーニングも必要です!

 

山本先生は、腹筋のおすすめのトレーニングとして

・ボールクランチ

・アブローラー

・ロシアンツイスト

を紹介しています!

詳しくはコチラをどうぞ!

【腹筋トレ】山本義徳先生おすすめ、自宅で出来る3種目を紹介! 本記事では、 ・腹筋はどうやったら効率的に鍛えられるのか ・山本義徳先生がおすすめする初級、中級、上級者別の腹筋...

山本義徳先生おすすめのサプリ

筋トレにはサプリも重要です!

しかしあれもこれもとっても非効率的です。どうせなら間違いないものをとりたいですよね?

そこで山本先生が、これだけは飲んでおくのをおすすめしているサプリを山本義徳がおすすめするサプリ5選!筋肉を増やしたいならこれだけ飲めばOK!にて山本先生が紹介するこれだけ取っておけば間違いないサプリを紹介しています。

僕も実際とっていて効果を実感するものばかりですし、値段も非常に安いものです。

少しの労力で、効果は何倍にも変わります。是非ご覧ください。

山本義徳の部位別おすすめトレーニングメニューまとめ

本記事では、「山本義徳先生がおすすめするトレーニングメニュー」を部位ごとに紹介しました。

自宅でも出来る簡単で、しかも効率的なトレーニングメニューを紹介してみました!

山本先生のメニューならば、忙しい社会人の方や、できるだけ筋トレしたくない方にもぴったりです!

 

従来のトレーニングならば、めちゃくちゃ自分を追い込んでこそ筋肉が成長すると言った考えもありましたが、

効率的にやればそこまで時間をかけずともバッキバキの筋肉を得ることが可能です!

実際、山本先生は週2~3しかトレーニングしていません。

是非とも山本先生のトレーニングメニューを取り入れて、時短で効率的に筋肉をつけていきましょう!

 

それでは!

ABOUT ME
のち
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筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。
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