動画の内容を参考に、より詳しく分かりやすくまとめてみました！
筋トレに必須のサプリだけ紹介します。
これだけ買えば十分です。
当然、週６でトレーニングしている僕も使っています。
どのサプリも長い期間愛用しており、非常に効果を感じています。
なお、山本先生がおすすめするトレーニングメニューはコチラをご覧ください！
それでは見ていきましょう。
山本義徳先生監修のEAA9大好評発売中！
youtubeで有料級の情報を多数公開している山本義徳先生が監修しており、品質は国産でとても高いです。
今なら定期コース申し込みで、初回750gが3980円！
これはマイプロテインのセール後の金額と比べても破格の安さです。
さらに使用後でも20日間全額返金保証なので、一度使ってみてだめなら返品することが出来るのも安心なポイント。
また特典としてオンラインパーソナルの無料参加権がついてくるのも非常に魅力的ですね。
※オンラインパーソナル1回でも5000円～10000円ほどするので、定期コースを申し込んだとしてももとはとれます。
アマゾンのレビューも100件以上で平均4と非常に良く「筋肉痛がなくなった」「疲れにくくなった、といった声が多数あります。
合わなければ無料にて返品出来るので、一度試してみてはいかがでしょうか？
Contents
【山本先生おすすめサプリ】殿堂入り：プロテイン
・摂取タイミング：朝起きた後、トレ後、夜寝る前（１日２～３回）
・飲む量：付属のスプーンで１～２回すくって、水や牛乳で飲む
まずはプロテイン。もはや定番過ぎて殿堂入りです。
なぜプロテインが必要なのか
山本先生は、著書「アスリートのための最新栄養学（上）
」で以下のように述べています。
１．余計なものが含まれない
２．胃腸への負担が少ない
３．手間がかからない
４．手間がかからない
５．ゴールデンタイムを逃さない
６．安い
ひとつずつみていきましょう。
１．余計なものが含まれない
自然の食べ物である肉や魚では、余計な脂肪もついてきて、カロリーもとりすぎてしまいます。
その点プロテイン
なら余計な栄養をとる心配がありません！
僕の使っているプロテインで25ｇ辺り21ｇのたんぱく質が含まれており、タンパク質含有率８０％。
鶏胸肉でタンパク質の含有率が２０％ほど。全然違いますね。
２．胃腸への負担が少ない
肉や魚で大量のたんぱく質を摂ろうとすると、消化吸収で胃腸へも負担がかかります。
プロテインなら溶かして飲むので、負担も少ないです。
３．手間がかからない
プロテインなら料理や、もりつけ、洗い物などの手間がかかりません。
僕も毎日鳥胸肉を焼いて食べてはいますが、やってみると結構手間なんですよねｗ
料理は大体１０分くらいはかかってしまいます。
5倍くらいは時短できると考えると相当効率的です！
４．ゴールデンタイムを逃さない
トレ後３時間は、筋肉が大量のたんぱく質を欲しています！
しかし、肉や魚ではトレ直後に食べたとしても、３時間以内に栄養吸収が間に合いません！
プロテインは吸収も早く手軽にとれるため、ゴールデンタイムを逃しません！
５．安い
たんぱく源として最もポピュラーで、なおかつ非常に安い鳥胸肉。
鶏胸肉をグラム40円で買うと、タンパク質は１００グラムあたり１７０円ほどかかります。
プロテインならば、安いものでタンパク質１００グラム辺り170円くらいです。（セール時。セールはゾロ目の日です（１/１や７/７など））
同じくらいですが、鶏むね肉は当然かさばるし、食べるのに非常に時間がかかります。
プロテインは安い上に手軽なので非常に重宝します。
山本先生おすすめのプロテインは？
特に山本先生がおすすめしているのが、マイプロテインのプロテインです（著書にて実際にすすめています）
1kg辺り1400円以下で買えるプロテインはここしかありません。
日本一人気のプロテインは？！トレーニーが選んだ！という動画では、トレーニーに対し、2位のゴールドスタンダードに大差をつけて1位です。
国産のプロテインが欲しい場合は？
「できれば国産がいい。海外のものは品質が気になる・・・。」
「海外のものは時間がかかる。すぐにでもプロテインが欲しい！！」
そういう人はザバスのプロテインがおすすめです。
値段は少々高いですが、国内の大手スーパーに置いてあるような有名ブランドは検査が厳しく、品質は間違いないです。
また、海外のものはどうしても購入に手間や時間がかかりますからね（２週間くらいかかる）
プロテインクッキーもおすすめ
ちなみにたんぱく質を手軽にとるなら、マイプロテインのプロテインクッキーもおすすめです。
プロテインクッキーは１個当たりたんぱく質３８ｇとれます。
僕は増量時、通勤中によく食べていました。粉がこぼれたりせず、半分だけ食べても19gとれるので大分重宝していました。
詳しくは以下でレビューしていますので良ければご覧ください。
【山本先生おすすめサプリ】5位：フィッシュオイル（EPA＋DHA）
摂取タイミング：1日1回どこかの食事と合わせて摂る。
飲む量：毎日EPA＋DHAで２０００～２５００ｍｇ（最も有名なナウフーズのフィッシュオイルで1日2粒くらい）
いわゆる脂肪を燃やす脂肪です。
減量やダエイット時、非常に役立ちます。
また、たんぱく質の分解を防いだり、タンパク質の合成を高めてくれたり、血液をサラサラにする効果もあります。
僕は増量時も脂肪を燃やす効果を期待して、朝1で飲んでいますｗ
フィッシュオイルの摂りすぎに注意
米国食品医薬品局（FDA）は、サプリメントからの摂取はDHAとEPAを合わせて1日2グラムを超えないように警告しています。
引用：くすりの話 194 サプリメント編 摂り過ぎると危ない魚油成分
このような記事もあるので、２５００ｍｇ（２．５ｇ）以上は摂らないようにしましょう！
山本先生おすすめのフィッシュオイルは？
特に書かれていなかったので、自分でコスパがいいものを調べてみたところ、マイプロテインのオメガ３がコスパ最強でした。
ナウフーズのフィッシュオイル：（ＥＰＡ+ＤＨＡ）１円で約７１ｍｇ
ネイチャーメイドのフィッシュオイル ：（ＥＰＡ+ＤＨＡ）１円で約２１ｍｇ
人気なメーカーを調べてみた結果、マイプロが１円辺りの量が一番多くコスパ最強でした。
僕はこれを1日2粒、朝と夕に飲んでいます。
※マイプロの値段は、１０００カプセルで３０％オフ時の値段です。
【山本先生おすすめサプリ】4位：ＨＭＢ
・摂取タイミング：１日６回に分け、１回１グラム
・摂取量：１日６グラム
・筋力の増加
・筋肥大効果
・美肌効果
・体脂肪を減らす
減量中は筋肉が減ってしまいがちですが、HMBを飲むことで抑えられます。
また、除脂肪体重と筋力の増加が明らかに見込まれるサプリは、HMBとクレアチンだけだったという研究結果もあります。
増量期、減量期問わず、摂取することで効果が期待できるサプリです。
ＨＭＢはビタミンDやクレアチンと合わせて飲むことで効果アップ！
こちらの記事によると、ビタミンDや、クレアチンと飲み合わせることで、さらに効果がアップする研究結果があったと紹介されています。
ちなみに山本先生はHMBが流行る前ずっと前からおすすめしているので、案件で紹介しているとかはないです。念のため。
ＨＭＢは必ずプロテインなどと併用する
「HMBだけ摂っておけば大丈夫！！」とか言われたりもしますが、HMBはサプリの中でも補助的なサプリ。
プロテインや先ほど述べたクレアチン、ビタミンDと一緒に摂ることで本来の力を発揮します。
先にこれらの主要なサプリを買うか、もしくは一緒に買いましょう。
特に初心者を狙ったような、怪しげなことをうたっているHMBサプリには気を付けましょう！
山本先生おすすめのHMBは？
動画だと、おすすめのHMBまでは紹介していませんでした。
iherbで一番安いHMBはNow Foods, HMB、ダブルストレングス。（9000mgで2841円）
アマゾン人気Ｎｏ．１はHMB POWER BOOST HMB サプリメント。（9000mgで2280円）
僕は、安いのでマイプロテインで他のサプリと一緒に買っています。（9000mg辺り122円）←安すぎるんですが、間違ってないはず。
【山本先生おすすめサプリ】3位：ビタミンＤ
・摂取タイミング：１日１回食事の時に飲む（どこでもOK）
・飲む量：５０００IU（ネイチャーメイドのビタミンDで５粒ほど）
・テストステロンを高める
・筋肉の分解を遅らせる
・骨を強くする
・バルクアップ
ビタミンって思ってるよりも大切で、トレーニーで飲んでない人はいないレベルなんですよ！
ビタミンDが足りていると、食欲も抑制し脂肪の分解も促進します。
ダイエットをしている人にも非常におすすめなサプリですね！
１２週間に渡ってビタミンDを１０００IU飲むだけのダイエット（食事制限、運動なし）で、体脂肪が２．７ｋｇ減ったという実験もあったようです。
ただし効果を得るためには一日５０００ＩＵほど必要です。
マルチビタミンだと２００ＩＵくらいしかとれないです。有名なネイチャーメイドのビタミンも調べてみたところ２００ＩＵでした。
山本先生おすすめのビタミンDは？
これも特にどれがおすすめとは言っていなかったので調べてみました。
そしたら、ナウフーズのビタミンＤが圧倒的にコスパがよかったです。
しかも１粒で５０００ＩＵとれるので便利です。
ネイチャーメイド、デュアナチュラを買うならナウフーズにしておきましょう！
ちなみにAmazonは120カプセルで300円ほど高く、配送も結局１～２週間くらいかかるので止めておきましょう。
という方は以下の記事をご覧ください！最大限わかりやすく書いています！
【山本先生おすすめサプリ】2位：クレアチン
・バルクアップ
・回復を早める
・筋肉の炎症を抑える
・脳の機能を高める
これはもう言わずもがな最強のサプリですね！
クレアチンは、プロテイン、EAAと並び効果的で安全なサプリとして最高レベルの評価を受けています。
実際、僕も飲み始めて、1週間ほどで効果を実感できたサプリですね。（特に筋力アップ）
山本先生おすすめのクレアチンは？？
これはまちがいなくマイプロテインのクレアチンが一番です。
クレアチンが１ｇ１．６円と非常に安いです。
これはiherbの最も有名なクレアチンと比較しても破格です。（１円あたり２．８円）
当然品質も問題なく、モノハイドレートです。
クレアチンで買っておけば間違いないでしょう。
【山本先生おすすめサプリ】1位：EAA
・摂取タイミング：朝起床直後、トレ後
・摂取量：一回につき５ｇ～１０ｇくらい
・筋肉を増やす
・持久力を増やす
・体脂肪を減らす
・回復の促進
・集中力アップ
ＢＣＡＡの上位互換みたいな感じですね！
トレーニング中は15分ほどで筋肉の合成が始まります！
そこで必要になるのがこのEAA！トレ中の筋肉の栄養源となります。
プロテインよりも吸収が早いので10分くらいで吸収し始めます。
大体1回につき20グラムくらい摂ることをおすすめされています！
BCAAではだめなのか？
EAAが主流になってきていますが、BCAAではだめなのでしょうか？
その答えとして、山本先生はBCAAよりEAAの方が効果があるとしています。
ただし、EAAを１５ｇ程度飲んだ場合ということみたいです。
少ない量だと効果はあまりないようなので、気をつけましょう。
山本先生おすすめのEAAは？
マイプロテインのEAAで間違いないと思います。
iherbにあるパープルラースというEAAもいいのですが、現在品切れ中。
iherbは人気なので、買えないことが多いのがデメリットですね。
その点、マイプロテインはほぼ売り切れがないのも魅力です。
トレ前、中に付属のスプーンで3杯飲むのがおすすめです。
追記：山本先生が監修しているEAA「VALX」はどうなの？
「山本義徳先生が出されたEAA「VALX」はアリなの？」と思われる方もいるかもしれません。
これに関して僕の意見をいうと、「モノはいいんだろうけど高すぎる」というのが答えですね。
「750gで9200円（税別）」
安いことで有名なマイプロテインならば「1kgで10,390円」
しかもマイプロはここから必ず30％以上割引が入ります。
ある程度質は高いかも知れませんが、アミノ酸9種類のことをEAAという以上そこまで大差はありません。
山本先生は好きなんですが、これは高すぎます・・・。
おすすめしてるのも、ネットインフルエンサー達ばかりで信憑性は全くないですし（依頼されてそう・・・）
値段的にも質的にもマイプロテイン1択かなと思います。
パープルラースもアリですね。
どちらかでOKです。
（実際、VALXをおすすめしている山澤さんは、最近の動画でEAAについてマイプロ使ってるとおっしゃってますしねｗ）
山本先生おすすすめのマイプロテインのサプリを最安値で買う方法は？
マイプロテインを最安値で買う方法をコチラで紹介しています。
基本は、ゾロ目の日に買えば問題ないですね！
詳しくは以下で回答しています！
マイプロテインの登録方法がわからない方へ
登録方法が知りたい方は【10分】マイプロテインの登録から買い方まで画像１９枚で完全解説！【数千円変わります】にて詳しく解説しています。
画像をたくさん使い、全力で分かりやすく書いています。ぜひご利用ください。
山本先生おすすめのサプリメントまとめ
本記事は、「山本義徳がおすすめするサプリ5選」について紹介しました。
といった感じで買うといいと思います。
マイプロテインでサプリを買う場合、送料が8500円で無料になるので、プロテインをセール時に5kg買うと、ちょうど9000円くらいになりおすすめですよー。
サプリは補助食品とはいえ、効果が高いものは沢山あります。
うまく使って、効果的に筋トレしていきましょう！
それでは、のち（@toriyarublog）でした。
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