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山本義徳がおすすめするサプリ5選!筋肉を増やしたいならこれだけ飲めばOK!

 

のち
のち

どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です!

今回は山本義徳先生がおすすめするバルクアップに絶対必要なサプリを5つ紹介します!

 

動画の内容を参考に、より詳しく分かりやすくまとめてみました!

筋トレに必須のサプリだけ紹介します。これだけ買えば十分です。

当然、週6でホームトレーニングしている僕も使っています。

山本義徳おすすめサプリ勢ぞろい

どのサプリも長い期間愛用しており、非常に効果を感じています。

なお、山本先生がおすすめするトレーニングメニューはコチラをご覧ください!

山本義徳のトレーニングメニューまとめ完全版【部位別おすすめ種目を紹介】 最近、トレーニングメニューをほぼ山本義徳先生おすすめのメニューに変えました。 かなり効果を実感しており、シェアしたいと思っ...

それでは見ていきましょう。

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ザバスが1kgで約3400円ほどですので、半額ほどですね。

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【山本先生おすすめサプリ】殿堂入り:プロテイン


山本義徳サプリのプロテイン

・摂取タイミング:朝起きた後、トレ後、夜寝る前(1日2~3回)

・飲む量:付属のスプーンで1~2回すくって、水や牛乳で飲む

まずはプロテインもはや定番過ぎて殿堂入りです。

なぜプロテインが必要なのか

山本先生は、著書「アスリートのための最新栄養学(上)」で以下のように述べています。

なぜプロテインがおすすめなのか

1.余計なものが含まれない

2.胃腸への負担が少ない

3.手間がかからない

4.手間がかからない

5.ゴールデンタイムを逃さない

6.安い

ひとつずつみていきましょう。

1.余計なものが含まれない

自然の食べ物である肉や魚では、余計な脂肪もついてきて、カロリーもとりすぎてしまいます。

その点プロテインなら余計な栄養をとる心配がありません!

僕の使っているプロテインで25g辺り21gのたんぱく質が含まれており、タンパク質含有率80%。

鶏胸肉でタンパク質の含有率が20%ほど。全然違いますね。

2.胃腸への負担が少ない

肉や魚で大量のたんぱく質を摂ろうとすると、消化吸収で胃腸へも負担がかかります。

プロテインなら溶かして飲むので、負担も少ないです。

3.手間がかからない

プロテインなら料理や、もりつけ、洗い物などの手間がかかりません。

僕も毎日鳥胸肉を焼いて食べてはいますが、やってみると結構手間なんですよねw

料理は大体10分くらいはかかってしまいます。

のち
のち
プロテインは2分もかかりません

5倍くらいは時短できると考えると相当効率的です!

4.ゴールデンタイムを逃さない

トレ後3時間は、筋肉が大量のたんぱく質を欲しています!

しかし、肉や魚ではトレ直後に食べたとしても、3時間以内に栄養吸収が間に合いません!

プロテインは吸収も早く手軽にとれるため、ゴールデンタイムを逃しません!

5.安い

たんぱく源として最もポピュラーで、なおかつ非常に安い鳥胸肉。

鶏胸肉をグラム40円で買うと、タンパク質は100グラムあたり170円ほどかかります。

プロテインならば、安いものでタンパク質100グラム辺り170円くらいです。(セール時。セールはゾロ目の日です(1/1や7/7など))

同じくらいですが、鶏むね肉は当然かさばるし、食べるのに非常に時間がかかります。

プロテインは安い上に手軽なので非常に重宝します。

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山本先生おすすめのプロテインは?

特に山本先生がおすすめしているのが、マイプロテインのプロテインです(著書にて実際にすすめています)

1kg辺り1400円以下で買えるプロテインはここしかありません。

日本一人気のプロテインは?!トレーニーが選んだ!という動画では、トレーニーに対し、2位のゴールドスタンダードに大差をつけて1位です。

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国産のプロテインが欲しい場合は?

「できれば国産がいい。海外のものは品質が気になる・・・。」

「海外のものは時間がかかる。すぐにでもプロテインが欲しい!!」

そういう人はザバスのプロテインがおすすめです。

手に入りやすく高品質。アマゾンの評価も非常に高く、味も美味しいです。

値段は少々高いですが、国内の大手スーパーに置いてあるような有名ブランドは検査が厳しく、品質は間違いないです。

また、海外のものはどうしても購入に手間や時間がかかりますからね(2週間くらいかかる)

ザバスのプロテインを見てみる☞

プロテインクッキーもおすすめ

ちなみにたんぱく質を手軽にとるなら、マイプロテインのプロテインクッキーもおすすめです。

プロテインクッキーは1個当たりたんぱく質38gとれます

僕は増量時、通勤中によく食べていました。粉がこぼれたりせず、

半分だけ食べても19gとれるので大分重宝していました。

詳しくは以下でレビューしていますので良ければご覧ください。

【マイプロテイン】プロテインクッキーレビュー!たんぱく質38gの威力!コスパと手軽さが神すぎる件どうも、週6でトレーニングしているのちです! 最近、色々とマイプロテインの商品を買いました。 プロテイン系スナックを沢山買っ...

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【山本先生おすすめサプリ】5位:フィッシュオイル(EPA+DHA)

山本義徳おすすめサプリフィッシュオイル

摂取タイミング:1日1回どこかの食事と合わせて摂る。

飲む量:毎日EPA+DHAで2000~2500mg(最も有名なナウフーズのフィッシュオイルで1日2粒くらい)

いわゆる脂肪を燃やす脂肪です。

減量やダエイット時、非常に役立ちます。

また、たんぱく質の分解を防いだり、タンパク質の合成を高めてくれたり、血液をサラサラにする効果もあります。

フィッシュオイルの摂りすぎに注意

米国食品医薬品局(FDA)は、サプリメントからの摂取はDHAとEPAを合わせて1日2グラムを超えないように警告しています。

引用:くすりの話 194 サプリメント編 摂り過ぎると危ない魚油成分

このような記事もあるので、2500mg(2.5g)以上は摂らないようにしましょう!

山本先生おすすめのフィッシュオイルは?

特に書かれていなかったので、自分でコスパがいいものを調べてみたところ、マイプロテインのオメガ3がコスパ最強でした。

ナウフーズのフィッシュオイル:(EPA+DHA)1円で約71mg

ネイチャーメイドのフィッシュオイル :(EPA+DHA)1円で約21mg

マイプロテインのフィッシュオイル:(EPA+DHA)1円で約81mg

人気なメーカーを調べてみた結果、マイプロが1円辺りの量が一番多くコスパ最強でした。

僕はこれを1日2粒、朝と夕に飲んでいます。

※マイプロの値段は、1000カプセルで30%オフ時の値段です。

フィッシュオイル(オメガ3)を見てみる☞

【山本先生おすすめサプリ】4位:HMB


山本義徳おすすめサプリHMB

摂取タイミング:1日6回に分け、1回1グラム

摂取量:1日6グラム

なぜHMBがおすすめなのか?

・筋力の増加

・筋肥大効果

・美肌効果

・体脂肪を減らす

減量中は筋肉が減ってしまいがちですが、HMBを飲むことで抑えられます。

また、除脂肪体重と筋力の増加が明らかに見込まれるサプリは、HMBとクレアチンだけだったという研究結果もあります。

増量期、減量期問わず、摂取することで効果が期待できるサプリです。

HMBはビタミンDやクレアチンと合わせて飲むことで効果アップ!

こちらの記事によると、ビタミンDや、クレアチンと飲み合わせることで、

さらに効果がアップする研究結果があったと紹介されています。

ちなみに山本先生は、HMBが流行る前ずっと前からおすすめしているので、案件で紹介しているとかはないです。念のため。

HMBは必ずプロテインなどと併用する

「HMBだけ摂っておけば大丈夫!!」とか言われたりもしますが、HMBはサプリの中でも補助的なサプリ。

プロテインや先ほど述べたクレアチン、ビタミンDと一緒に摂ることで本来の力を発揮します。

先にこれらの主要なサプリを買うか、もしくは一緒に買いましょう。

特に初心者を狙ったような、怪しげなことをうたっているHMBサプリには気を付けましょう!

山本先生おすすめのHMBは?

動画だと、おすすめのHMBまでは紹介していませんでした。

iherbで一番安いHMBNow Foods, HMB、ダブルストレングス。(9000mgで2841円)

アマゾン人気No.1HMB POWER BOOST HMB サプリメント。(9000mgで2280円)

僕は、安いのでマイプロテインで他のサプリと一緒に買っています。(9000mg辺り122円)←安すぎるんですが、間違ってないはず。

HMBを見てみる☞

【山本先生おすすめサプリ】3位:ビタミンD

山本義徳おすすめサプリビタミンD

・摂取タイミング:1日1回食事の時に飲む(どこでもOK)

・飲む量:5000IU(ネイチャーメイドのビタミンDで5粒ほど)

なぜビタミンDがおすすめなのか

・テストステロンを高める

・筋肉の分解を遅らせる

・骨を強くする

・バルクアッ

ビタミンDが足りていると、食欲も抑制し、脂肪の分解も促進します。

ダイエットをしている人にも非常におすすめなサプリですね!

12週間に渡ってビタミンDを1000IU飲むだけのダイエット(食事制限、運動なし)で、体脂肪が2.7kg減ったという実験もあったようです。

ただし効果を得るためには一日5000IUほど必要です。

マルチビタミンだと200IUくらいしかとれないです。有名なネイチャーメイドのビタミンも調べてみたところ200IUでした。

山本先生おすすめのビタミンDは?

これも特にどれがおすすめとは言っていなかったので調べてみました。

そしたら、ナウフーズのビタミンDが圧倒的にコスパがよかったです。

しかも1粒で5000IUとれるので便利です。

ネイチャーメイド、デュアナチュラを買うならナウフーズにしておきましょう!

ちなみにAmazonは120カプセルで300円ほど高く、配送も結局1~2週間くらいかかるので止めておきましょう。

ビタミンDを見てみる☞

のち
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「iHerbでの登録方法や、買い方がわからない!」

という方は以下の記事をご覧ください!最大限わかりやすく書いています!

【5分でわかる】iHerbの登録方法から購入までをやさしく解説!【お得な買い方も教えます】どうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です! 筋トレサプリをお得に買いたくてiHerbを使いたいけど、登...

【山本先生おすすめサプリ】2位:クレアチン


山本義徳おすすめサプリクレアチン

なぜクレアチンがおすすめなのか?

・バルクアップ

・回復を早める

・筋肉の炎症を抑える

・脳の機能を高める

これはもう言わずもがな最強のサプリですね!

クレアチンは、プロテイン、EAAと並び効果的かつ安全なサプリとして最高レベルの評価を受けています。

実際、僕も飲み始めて、1週間ほどで効果を実感できたサプリですね。(特に筋力アップ)

山本先生おすすめのクレアチンは??

これはまちがいなくマイプロテインのクレアチンが一番です。

クレアチンが1g1.6円と非常に安いです。

これはiherbの最も有名なクレアチンと比較しても破格です。(1円あたり2.8円)

当然品質も問題なく、モノハイドレートです。

クレアチンで買っておけば間違いないでしょう。

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【山本先生おすすめサプリ】1位:EAA


山本義徳おすすめサプリEAA

摂取タイミング:朝起床直後、トレ後

摂取量:一回につき5g~10gくらい

なぜEAAがおすすめなのか?

・筋肉を増やす

・持久力を増やす

・体脂肪を減らす

・回復の促進

・集中力アップ

BCAAの上位互換みたいな感じですね!

トレーニング中は15分ほどで筋肉の合成が始まります!

そこで必要になるのがこのEAA!トレ中の筋肉の栄養源となります。

プロテインよりも吸収が早いので10分くらいで吸収し始めます。

大体1回につき20グラムくらい摂ることをおすすめされています!

BCAAではだめなのか?

EAAが主流になってきていますが、BCAAではだめなのでしょうか?

その答えとして、山本先生はBCAAよりEAAの方が効果があるとしています。

ただし、EAAを15g程度飲んだ場合ということみたいです。

少ない量だと効果はあまりないようなので、気をつけましょう。

山本先生おすすめのEAAは?

マイプロテインのEAAで間違いないと思います。

iherbにあるパープルラースというEAAもいいのですが、現在品切れ中。

iherbは人気なので、買えないことが多いのがデメリットですね。

その点、マイプロテインはほぼ売り切れがないのも魅力です。

トレ前、中に付属のスプーンで3杯飲むのがおすすめです。

EAAを見てみる☞

山本先生おすすすめのマイプロテインのサプリを最安値で買う方法は?

マイプロテインを最安値で買う方法をコチラで紹介しています。

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画像をたくさん使い、全力で分かりやすく書いています。ぜひご利用ください。

山本先生おすすめのサプリメントまとめ

本記事は、「山本義徳がおすすめするサプリ5選」について紹介しました。

・まずはプロテインから買う!効果が圧倒的。

・次にEAAクレアチン。これらも必須。

・余裕があればビタミンDHMBを購入。

といった感じで買うといいと思います。

マイプロテインでサプリを買う場合、送料が8500円で無料になるので、プロテインをセール時に5kg買うと、ちょうど9000円くらいになりおすすめ。

プロテインは筋トレをしていなくても是非使ってほしいです。

体調もよくなるし、朝ご飯代わりに手軽に飲めるのでおすすめです。

僕の父(還暦超え)も、飲むだけで体調がよくなったと言っていました。

サプリは補助食品とはいえ、効果が高いものは沢山あります。

うまく使って、効果的に筋トレしていきましょう!

それでは、のち(@toriyarublog)でした。

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ザバスが1kgで約3400円ほどですので、半額ほどですね。

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筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。
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