筋トレユーチューバーとして、第一人者ともいえるカネキンさん。
今回はカネキンさんが、普段どんなトレーニングをやっているのかを、
部位別に紹介したいと思います。
動画自体はあるんですが、見たいなーと思ってもどこにあるか結構探してしまうし、
「カネキンさんのトレーニングメニューをまとめてある記事があればいいのになー」
と思っていたので自分で作ってみました。
自分のトレーニングの参考にしたいとき、是非活用してみてください！
新しく動画が出たら、気づき次第随時更新する予定です。
ちなみに山本先生はコチラで紹介しています。
Jinさんも以下で紹介しています。
Contents
カネキンの胸筋トレメニュー
【2018年9月4日】大会5日前の胸／肩トレ！～【ビーフ佐々木クラシック2018】カウントダウン！
ビーフササキでオーバーオール優勝する数日前ですね。減量末期の胸トレです。
カネキンさんいわく普段のトレーニングと内容は変わらないそうです。
・ベンチプレス 10:41～
・インクラインダンベルプレス 14:12～
・ケーブルフライ（真ん中くらいから、収縮狙い）17:53～
【2018年4月28日】最近の胸トレ！バランスよく厚みのある胸板づくり！
普段の筋トレを紹介しています。上記の内容と変わりないですが、一応紹介。
・ベンチプレス 2：33～
・インクラインダンベルプレス 7：02～
・インクラインダンベルフライ 9：25～
・ケーブルフライ（真ん中くらいから引く。収縮狙い） 12：44～
かなりスタンダードなトレーニングばかりです。
やはり基本が一番大切です。
意外とベンチプレスを１種目目というのが結構びっくりですね。
トップ選手は上部から攻めるイメージが強いのと、ベンチは効率でダンベルに負けるという研究結果もありますからね。
また種目数も普通の人と同じくらいですね。
やはり日々の積み重ねが大切なのでしょう。
カネキンの背中筋トレメニュー
【2019年3月15日】最近の背中トレーニング！やり方！
・ラットプルアクティベーション（以下の画像参考）ウォーミングアップ的に
・ラットプルダウン（大円筋狙い）
・逆手ベントオーバーロウ（背中全体狙い）
・シーテッドロウ（腕を回外させながら）
・フェイスプル（僧帽上部中部狙い）
最初2種目は重めの重量。後半2種目は軽めで、ストレッチ収縮狙い。
背中メニューは結構変わるそうで、これは一例みたいですね。
重量を重くしたり、軽くしたりメニューを変えたりしてるそうです。
その辺りやっぱりプロフェッショナルですよね。
僕はほぼ毎回同じトレーニングですからｗ
【2018年10月29日】大会３週間前の背中トレ！カネキンジムアップデート！
・デッドリフト
・ラットプルダウン（大円筋狙い）
・シーテッドロウ（握り方と、グリップは以下参照）
・フェイスプル（僧帽筋中部、上部狙い）
・ラットプッシュダウン
減量末期なので、あまり重さは狙わず、ケガのリスクを避けるようにするそうです。
トレポイントはこちら。
ポジティブは爆発的に、ネガティブはゆっくり。
狙った回数できなければ、チートを使い追い込む。
トレが終わったら、すぐに栄養補給（切り替える）
非常に効率的に、フィジークで勝つ身体を作っているなぁと感じます。
【2018年8月30日】【筋トレ】大会まで9日前の背中とバイセップストレーニング！
・ラットプルダウン（ウォーミングアップも兼ねて）
・ワンハンドダンベルロウ（ウォーミングアップセットあり）
・シーテッドローイング（いきなりメインセット）
・ラットプッシュダウン（大円筋広背筋狙い。シーテッドローイング後、間をおかずに）
※↓こんな感じ。画像をクリックするとそこの部分に飛びます。
カネキンさんが1人の時のトレーニングだそうです。一番気になるところですよね。
インターバルは大体４５～９０秒ほど。結構短めですね。
ちなみにカネキンさんは背中が得意ですが、「背中はどうやったらでかくなるのか」についてこう答えています。
「胸を鍛える情熱で背中を鍛えよう」だそうです。痛いとこつきますね。。
カネキンの肩筋トレメニュー
【2019年4月3日】カネキンの丸い肩づくり！軽い重量でピンポイント！
肩トレを週３やってるとのこと・・・！
肩だけを鍛える日1日、他の部位と同じ日に軽い重量で鍛える日2日。
んー、さすがフィジーカー。
今回は軽い日の方のメニュー。
なるべく軽い重量で、フルレンジ（稼働域を最大にとる）でやるそうです。
【2018年12月29日】【筋トレ】ぷろたんさんにカネキン式肩トレをやらせてみた！～立体感のある丸い肩づくり！
・ダンベルショルダープレス 2:04～ 重量は重めで
・プレートフロントレイズ（上げたら左右にひねる）
・プレートフロントレイズ（普通に）
・インクラインケーブルサイドレイズ（中部狙い）
・サイドライイングリアレイズ（後部狙い）
・カネキンレイズ（前部狙い）
かなりフロントを意識して、作ってらっしゃるんですね。
フロント種目が４つもあります。
後、サイドライイングリアレイズ。これはコチラの記事にて山本先生もおすすめする種目として紹介していますが、非常に効きますｗ
【2018年5月3日】肩のフロントヘッドに最適な種目紹介！
・ＥＺバースタンディングショルダーレイズ（前部と中部の境目狙い）
・インクラインダンベルショルダーレイズ（前部ストレッチ狙い）
・シーテッドプレートレイズ（前部収縮狙い）
カネキンさんは肩のフロントを重視しているとのことで前部のみの動画ですね。
どれも自宅でもできる手軽なものばかりなので、家でも真似できそうですね！
カネキンの脚筋トレメニュー
【2019年1月20日】カネキンは脚トレやってない？！
・レッグエクステンション
・シシースクワット
・レッグプレス
・ウォーキングランジ
大腿四頭筋メインの日みたいです。
スクワットやらないんですねー。後、やっぱり種目は４種目と普通くらいです。
セット数も３セットと普通です。
で、あの身体ですからね。サラリーマンで筋トレしてる身としては勇気もらえますｗ
【2017年12月21日】【筋トレ】脚トレ！スクワット以外にやってる種目！
・バーベルスクワット
・ヒップスラスト（お尻狙い）
・ダンベルルーマニアンデッドリフト（お尻、ハム狙い）
・ケーブルシシースクワット
・ランジバリエーション（前部狙い、後部狙い10回ずつ）
カネキンさんには珍しく種目数が多いですね。
後半に行くにしたがって高回数の種目になるのが、カネキンさんの特徴。
ランジバリエーション辺りは、初心者でもとっつきやすそう。
脚トレは地味な動きが多いですが、非常に効きますｗ
カネキンの二頭筋トレメニュー
【2018年8月30日】【筋トレ】大会まで9日前の背中とバイセップストレーニング！
・スタンディングダンベルカール（ドロップで落としていく）
・ＥＺバーリバースカール（長頭、前腕狙い）
・インクラインベンチダンベルカール
軽めの重量でしっかり追い込む感じですね。背中トレの後なので、種目数も少なめ。
【2018年6月6日】ジムアップデート／腕スーパーセット！
（腕トレの部分まで飛べます。）
・ＥＺバーカール（短頭狙い）
・インクラインダンベルカール（短頭狙い）
・ロープハンマーカール（長頭、前腕狙い）
三頭とのスーパーセット（2つの部位を同時にする）
先ほどの動画だと、ＥＺバーリバースカールだったのが、ロープハンマーカールになってます。
カネキンさんのトレーニング解説動画があんまりないのは、
ほとんどメニューが変わらないからでしょうか。
ちなみに、腕は弱点だと思っているようで、週２でやっているようです。
カネキンの三頭筋トレメニュー
【2018年6月6日】ジムアップデート／腕スーパーセット！
・トライセップスプッシュダウン
・シーテッドフレンチプレス
・アンダーグリップトライセプスエクステンション
二頭と合わせてトレーニングしています。
三頭は、胸の種目で使うので、初心者のうちはあまりやらなくてもいいんですが、
やはりこのレベルになると単独で鍛えますね。
3種目、二頭と合わせて15分もあれば終わるようです。
ケーブルを使う種目が2つあり、ジムに行ってないと出来ないのが難点ですね。。
シーテッドトライセプスエクステンションは、どこでもできるのですぐ真似できそうですね！
【2018年3月26日】短時間で肩と腕を追い込む！
・シーテッドフレンチプレス
肩と二頭もやっているため、この種目しかやってないのかな？
逆に言うと、この種目を1番大切にしているのかも知れません。
三頭って、外側頭（内側頭）と長頭に分かれるんですが、
長頭は胸の種目であまり鍛えられないんですよね。
シーテッドトライセプスエクステンションは、三頭でも長頭の種目になるので、
好んでやっているのかもしれません。
カネキンの腹筋トレメニュー
【2018年8月2日】【筋トレ】簡単に腹筋を割る秘密？！種目紹介！
・ロープクランチ（上部狙い）
・ハンギングレッグレイズ（下部狙い、リストストラップ、パワーグリップを付ける）
・アブドミナルクランチ（腹筋全体狙い）
腹筋はこの動画だけですが、これで十分参考になります。
ちなみにブランドンヘンドリクソンとまったく同じ種目です。確実に参考にしてると思われます。まぁ世界ナンバー１フィジーカーがやってる種目ですからね。
僕らも出来るくらい簡単なものばかりなので、是非真似したいですね！（もちろん簡単だけどきついです）
カネキンの筋トレメニューまとめ
いかがでしたでしょうか？
意外と時間は短い（1時間いないくらい）
種目数も大体4種目くらい
基本的な種目が多い（ベンチプレスとかデッドリフトとか）
こんな感じでしょうか？
おしゃれなイメージがありましたが、
トレーニング自体は基本に忠実でした。
後は、強いて言うならやはり肩は重要視してますね。
特にフロント。フロントが一番種目多かったですからね。
カネキンさんみたくなりたいなら、このトレーニングを真似ておけば近付けると思います。
僕も真似出来る種目はしっかりとりこんでいきたいですね。肩のフロントとかｗ
なお、カネキンさんも愛用しているゴールドスタンダードの徹底レビューも以下の記事で書いています。是非ご覧ください！
それでは！
