どうも、週６トレーニー、のちです！
筋トレってトレーニングよりも食事が大切ですよね。
第二の筋トレとも言われる食事。
痩せている人が沢山食べて体重を増やすのは、
ある意味筋トレをすることそのもの難しいかも知れません。
そこで今回は身長１６７ｃｍ、体重５２ｋｇだった僕が、
７ヶ月で体重を２０ｋｇ増やしたコツを紹介したいと思います。
体重を増やさないと筋力も筋肉も付きません。切実な問題ですよね。
この記事を見て１人でも多くの人が太ることが出来たら嬉しいです。
Contents
筋トレで食欲がないときの対処法その１：粉飴（マルトデキストリン）を飲む
粉飴は太れない人にマジで最強にオススメです！！
僕もそうですが、固形物を食べてるとアゴが疲れてきます。
でも粉飴なら水に溶かして飲むだけでＯＫです。手間も全くかかりません。
しかも結構カロリーも摂れるし、味も甘いだけでまずいとかもないです。
僕はプロテインと混ぜて、１日２～３回は飲んでいます！１日３回、低脂肪乳と混ぜて飲むだけで一日１０００キロカロリー近くとれます。
太れない人には絶対必須のアイテムです。
オススメの粉飴（マルトデキストリン）
値段的にも入手難易度的にもこちらのアマゾンで買える粉飴が超絶オススメです！
１ｋｇ８００円以下（２０１９年４月現在）とかなり安いです。
僕も３袋ほど大人買いしていますｗ
そしてそれを超える（というかありえないほど破格な値段）なのがこちらのマイプロテインの粉飴（マルトデキストリン）
セールの日に買いましょう！
僕はゾロ目の日に買っています（１月１日とか５月５日とか）
多分４０％オフになります。
すると、１ｋｇ辺り５００円以下の計算・・・・。（さっきの粉飴より２００円以上安い）
これ以上安い粉飴はないので、まとめ買いするなら（８５００円以上で送料無料）
是非ともマイプロテインで買いましょう！
筋トレで食欲がないときの対処法その２：食べやすくする
これも粉飴を食べるのと繋がりますが、食べやすくするのはとても大切です。
僕がご飯を食べる時は、飲み物（主に水）を大量に用意して水で流しこんでいます。
味は度外視ですｗ
また、ミキサーを使い、固形物を無理やり液体にするやり方もあります。
かなりきついですが、食べる（飲む）時間自体は１分くらいで済みますｗ
なおかつ圧倒的なタンパク質を消化速度を速めて吸収することができるので、
味は全く気にしない！って猛者がいれば、試してみてくださいｗ
筋トレで食欲がないときの対処法その３：栄養を気にせず何でも食べる
ジャンクでもお菓子でもなんでも好きなものを食べるという戦法です。
リーンバルクといって、身体にいいものを、摂取カロリー＞消費カロリーとなるように
カロリー計算をして摂取して、最低限の脂肪しか増やさない増量方法もあるのですが、
それだと初心者には難しいです。というか僕は無理でした。
僕が２０ｋｇ増量した秘訣のひとつは、「我慢しない」というのがありました。
「食べないと太らない。けど、あまりジャンクなものを食べても脂肪ばかり増えるんじゃやないか？」
とか
「やっぱり、とり胸肉や白米、パスタなんかの低脂質なものをしっかり摂った方がいいんじゃないか？」
こんなことを考えて食べたい物を食べられないと、メンタルが持たないんですよねｗ
調理自体も面倒ですからね。
なので、家にあるお菓子や総菜なんかはある程度気にせずなんでも食べてました。
食べるものを考えるのも面倒ですし。
それに経験上体重さえ増えていれば筋力や筋肉もつきます。
タンパク質が足りないんじゃ？ってのは、
プロテインを１日３杯飲んでいればある程度はカバー出来ます。
プロテインもマイプロテインのセール（上述）で買っていたので、そんなにコストはかからないですしね。
何回も言ってしまいますが、プロテインさえ買っとけばジャンクなもの食べてもある程度調整は効くので、
これだけは買っておきましょうｗ
筋トレで食欲がないときの対処法その４：回数を分けて少しずつ食べる
回数を分けて少しずつ食べましょう。
特に、プロテイン、プロテインバー、プロテインクッキー辺りは食べやすく、
気軽にタンパク質が摂れるのでオススメです！
仕事なんかで食事の時間が自由に摂れない人は、こういったものをコッソリトイレにでも行って食べるようにしましょう！
空腹が続くと、カタボリックといって、筋肉を栄養に変えてしまうということも起きるので、
それを防ぐためにも回数を分けてこまめに栄養を摂るのは重要です！
おすすめのプロテイン
言わずもがな。味はミルクティーが午後ティーみたいでおすすめ。
オススメのプロテインバー
僕は近くのドラッグストアでこれを買っています！
タンパク質１５ｇと日本のプロテインバーにしてはかなりタンパク質が多めに入っているのが特徴！
入手難易度も海外のに比べたら簡単。
ちなみにヨーグルト味もありますが、チョコの方が僕は好きですね。
もしなければ、ウィダーのプロテインバーが入手しやすいですね。
おすすめのプロテインクッキー
僕が一番食べているプロテインクッキーです！タンパク質２５ｇと超優秀で、
カロリーも２００キロカロリーほど摂れます。
味はもさもさしてて、粘り気がある感じですが全然いけます！
もう50個は食べましたが、飽きはしないですね。
セールで買えば一個120円くらいにはなるので、コスパも抜群。
会社の休憩中や移動中なんかでもサクッと食べられます。
味はクランベリー＆ホワイトチョコレートがどちらかと言えばいいですかね。
筋トレで食欲がないときの対処法その５：食べられなくてもあまり気にしない
ここまで、食べなければ変わらないと口を酸っぱくして言ってきましたが、
あまり食べることをプレッシャーに感じないことも大切です。
1日くらい食べられなくても問題ありません。
それよりも、その1日食べられなかったせいで、食べるのを諦める方が問題です。
あまり気張らずに、続けることを意識しましょう！
筋トレで食欲がないときの対処法その６：体重を測る
体重は是非測ってください！
毎日体重を記録していると、自分ではそんなに変わってないと思っていても
意外と体重が変化していることがよくあります。
これは僕の半年間の体重の変化ですが、途中停滞していたり、
むしろ減っている時期もありますが、最終的には右肩上がりに増えています。
こういった記録をとることで、体重が増えず伸び悩んでいる時期でも
あせらず増量に取り組むことが出来ます。
また、どのくらい食べれば、太れるかも分かるようになります。
後、モチベーションアップにも繋がりますね。
体重を測るのは、朝一がおすすめです！
毎日測りやすい場所に体重計を置いておきましょう！
筋トレで食欲がないときの対処法まとめ
体重を増やすのは、今まで太ったことがなかった人には中々辛い道のりになるかも知れません。
そんなとき大切なのは
「いかに楽して体重を増やすか」
を考えることだと思います。
粉飴やプロテインバー、プロテインクッキーを取り入れたり、回数を分けたり、
食べやすくしたり、この他にも方法は色々考えられると思います。
がむしゃらに食べまくる、という根性論だと絶対続きません。
とにかくこれならできる、という増量方法を自分で考えて、それを続ける。
そうすると結果はおのずと見えてくると思います。
今回紹介した方法が、あなたの役に立てれば幸いです。
それでは！
